Veja como ter um treino mais eficiente!
07 Maio, 2020
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Quando passamos a praticar atividades físicas regularmente, logo queremos ver os resultados, não é mesmo? Independentemente de qual seja o seu objetivo na academia, sabia que dá para ter um treino mais eficiente seguindo algumas dicas.
Com alguns hábitos é possível aumentar o desempenho e fazer com que o corpo corresponda melhor aos estímulos dos exercícios. A melhor parte é que não precisa de muito para isso. Quer saber como? Então continue a leitura, pois, neste post, contamos tudo o que você precisa saber para arrasar nos treinos. Vamos lá?
Mantenha uma alimentação equilibrada
A alimentação é fundamental no rendimento nos treinos. Ela não serve apenas para atingir os resultados, como emagrecer ou ganhar massa muscular, mas também para oferecer tudo o que seu corpo precisa para funcionar bem. Carboidratos e gorduras dão energia para a execução dos movimentos. Já as proteínas são reparadoras dos tecidos musculares, sendo importantíssimas para a recuperação dos treinos. As vitaminas e minerais são responsáveis por regular o organismo e fazer com que ele trabalhe da melhor maneira possível. Sendo assim, pouco vai adiantar você se exercitar da maneira adequada se não seguir um plano alimentar que atenda as suas necessidades nutricionais. Nesse caso, o ideal é buscar ajuda de um nutricionista, que fará uma dieta balanceada com tudo o que precisa para render melhor no seu treino.Varie o treino
O nosso corpo se adapta a diversas situações, e uma delas é a rotina de treinos. Você pode perceber que em poucos dias após começar uma nova série, aquele desconforto muscular passa. Embora seja mais confortável malhar sem ficar dolorido, isso significa que os músculos não estão mais sendo sobrecarregados, o que não é legal. Para ganhar massa muscular e tonificar os músculos é preciso haver essa sobrecarga. Dessa forma, é essencial variar as séries dos treinos com certa regularidade, aumentando a carga conforme a necessidade. Vale lembrar que quem deve fazer isso é o profissional de Educação Física. Ele avaliará a sua evolução e montará o treino de acordo com os objetivos minimizando qualquer risco de lesões.Hidrate-se corretamente
Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Afinal, quase 70% do nosso corpo é feito de água. Ao longo da prática de exercícios, perdemos muito líquido por meio do suor, por isso é preciso repor bebendo água durante e após o treino. A desidratação durante os exercícios faz com que tenhamos menos resistência e fiquemos mais suscetíveis às lesões e às contraturas musculares. Tenha uma garrafinha sempre por perto para não correr o risco de ficar sem beber água. Por falar em hidratação, você sabe qual é a quantidade ideal de água para beber diariamente? Há uma ideia de que seja 2 litros, mas esse valor é muito vago e não considera o tamanho da pessoa. Afinal, quem é maior precisa de mais água, concorda? Para fazer o cálculo certo, basta multiplicar o peso corporal por 35. Por exemplo, uma pessoa de 50 kg precisa de 1750 ml de água.Durma bem
Você é do time que dorme super bem ou que tem dificuldades para cair no sono? Saiba que descansar corretamente é muito importante para ter um treino mais eficaz e bons resultados. É enquanto dormimos que o organismo recupera as energias para encarar as tarefas que virão no outro dia. Além disso, o repouso é fundamental para ganhar massa muscular. Isso porque é nesse momento que os músculos são reparados e construídos. Se dormimos mal, esse processo não acontece direito, prejudicando a hipertrofia. A seguir, confira algumas dicas para ter uma boa noite de sono:- faça refeição leve antes de dormir, pois, a digestão pesada deixa o sono agitado;
- leia um livro ou escute uma música relaxante;
- crie um ambiente aconchegante;
- desligue os eletrônicos;
- apague as luzes do quarto porque o hormônio do sono é ativado no escuro;
- consuma alimentos ricos em triptofano, como banana, leite e aveia, que é um aminoácido precursor do hormônio do sono.