3 Exercícios de Fortalecimento para Corrida
Correr é uma atividade física maravilhosa, mas não se trata apenas de pôr um pé na frente do outro.Para manter uma corrida eficaz e reduzir o risco de lesões, é essencial fortalecer os músculos que sustentam todo o processo de corrida.
Leia também: Os 3 Melhores Apps de Corrida Para Android e iPhone
Aqui estão 03 exercícios para fortalecimento para corrida que podem ajudar a fortalecer seu corpo e melhorar seu desempenho:
1. Agachamentos (Squats): Os agachamentos são um dos melhores exercícios para fortalecer as pernas, glúteos e o core, que desempenham um papel fundamental na corrida.
Aqui está como fazer:
Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.
Mantenha as costas retas e olhe para a frente.
Flexione os joelhos e abaixe-se, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária.
Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem a linha dos pés.
Volte à posição inicial e repita.
2. Prancha (Plank): A prancha é um exercício eficaz para fortalecer o core, que é fundamental para manter uma postura adequada durante a corrida e evitar dores nas costas. Siga estas instruções:
Deite-se de bruços, com os cotovelos alinhados com os ombros.
Levante o corpo, apoiando-se nos cotovelos e nas pontas dos pés.
Mantenha o corpo em linha reta, evitando arquear as costas ou levantar o quadril.
Segure essa posição pelo tempo desejado.
3. Elevação de Panturrilhas (Calf Raises): As panturrilhas desempenham um papel importante na corrida, especialmente ao empurrar o corpo para a frente. Este exercício ajuda a fortalecer esses músculos e é um dos melhores exercícios para correr mais rápido:
Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.
Levante-se nas pontas dos pés o mais alto que conseguir.
Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.
Repita o movimento várias vezes.
Incorporar um bom exercício para correr em sua rotina de treinamento pode ajudar a melhorar sua força, resistência e postura. Lembre-se de começar com repetições e séries moderadas e, com o tempo, aumentar a intensidade. Além disso, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou um treinador antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, para garantir que você está fazendo os movimentos corretamente e de forma segura.
Leia também: Qual o short de corrida perfeito para você?
À medida que você fortalece seu corpo, sua corrida será mais eficiente e agradável. Então, calce seu tênis de corrida favorito, vista sua escolha de roupa da La Vie Sports e vá para a rua ou esteira, com a confiança de que você está trabalhando para se tornar uma corredora mais forte e saudável.
