O que comer no pós-treino? Com Dra. Marina Seidl
Após um bom treino, seja ele de corrida, musculação ou qualquer outra atividade física, o que comer pós treino faz uma grande diferença no seu desempenho, recuperação muscular e saúde a longo prazo.
Aqui, vamos te explicar a importância de uma boa refeição após o treino e sugerir o que comer para otimizar a recuperação e potencializar seus resultados.
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Durante a atividade física, seu corpo usa os estoques de glicogênio como fonte de energia, além de quebrar fibras musculares. Após o exercício, é essencial fornecer nutrientes que ajudam a repor essas reservas de energia e a reparar os músculos.
- Carboidratos: São a principal fonte de energia, e ajudam a repor os níveis de glicogênio muscular. Prefira carboidratos de absorção rápida, como frutas, aveia ou até pão integral.
- Proteínas: Auxiliam na reparação e reconstrução muscular. Pode ser encontrada em carnes magras, ovos, iogurte ou suplementos como whey protein.
- Hidratação: É importante reidratar com água ou isotônicos, especialmente após atividades intensas que causam muita perda de suor.
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A refeição pós-treino deve ser uma combinação equilibrada de carboidratos e proteínas, com pouca gordura, que pode retardar a digestão nesse momento. Alimentos gordurosos, fritos ou com muitos condimentos devem ser evitados após o exercício.
Lembre-se, a corrida ou qualquer outro tipo de exercício é apenas uma parte da equação para alcançar uma vida saudável. Uma alimentação equilibrada e nutritiva é o complemento perfeito.
Além disso, o equipamento de corrida adequado é essencial! As peças da La Vie Sports são desenvolvidas para fornecer conforto, funcionalidade e estilo durante e após seus treinos, ajudando você a se sentir sempre pronta para superar seus limites.
Marina Seidl / @marinaseidlnutri
