A Importância do Preparo Mental na Prática de Atividades Físicas
Todo mundo que se propõe a participar de uma competição esportiva, seja ela corrida, triathlon, natação, crossfit, etc., passa por um processo de preparação.
Essa preparação inclui treinos mais intensos, mudanças ou ajustes na alimentação, mudanças nas estratégias. Mas existe um outro tipo de preparação que é tão importante quanto, mas que pouco se ouve, que é a preparação mental. O que seria isso?
Podemos ter o melhor preparo físico, a dieta mais apropriada e regrada e as melhores condições entre os demais competidores, mas se não tivermos uma mente igualmente treinada e preparada, nosso resultado pode ser prejudicado.
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Para ajudar nesse preparo da nossa mente, seguem algumas dicas:
- Foque no positivo. Extraia pontos fortes do seu desempenho. Concentre-se na recompensa e não nas dificuldades que você tem. Dessa forma você fortalece seus aspectos positivos.
- Pratique a resistência mental. Ela é capacidade de manter-se positivo frente à adversidades, bloqueando os pensamento automáticos. Mas o que são os pensamentos automáticos? Sabe aquele pensamento que surge bem na hora da competição como “Eu não aguento”, “Não sou capaz de levantar esse peso”, ou “Não consigo chegar até o final”. Esses tipos de pensamento já deixam o atleta fadado ao insucesso. Descubra quais são seus agentes sabotadores e enfraqueça-os para melhorar sua performance.
- Reflita sobre seu treino, extraindo os aspectos positivos e realizando o que chamamos de “treino mental”. Exemplo: se você é nadador e quer aprimorar seu crawl, dedique uma parte do seu tempo para apenas se imaginar executando todos os movimentos desse estilo, com sucesso. A ideia desta técnica é colocar todos os sentidos em ação enquanto a pessoa visualiza o desafio. Imagine todos os detalhes até ficar o mais real possível na sua mente. Você irá observar que seu desempenho irá melhorar no decorrer do tempo.
- Quando estiver competindo, encontre seu ponto de apoio. Todos temos gatilhos e formas diferentes de nos automotivar quando estamos em um treino ou competição. Para algumas mães visualizar seu filho na plateia pode ser um fator automotivador, ou olhar nos olhos de seu coach ao executar uma prova ou movimento difícil. Descubra qual seu ponto de apoio e utilize-o a seu favor.
Tudo é aprendizado. No decorrer do tempo, sistematicamente aprendemos a nosso rendimentos dos treinos ao mesmo tempo que aprendemos a aprimorar nossas habilidades cognitivas e emocionais. Jamais se esqueça: precisamos treinar nosso pensamento tanto quanto treinamos nosso corpo.
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Por Júlia Bittencourt, Psicóloga e Coach de qualidade de vida e bem estar.
