Treino Intervalado de Corrida: Benefícios e como fazer.
Você já ouviu falar sobre o treino intervalado de corrida? Se você é uma entusiasta da corrida ou está pensando em começar, este método de treinamento pode ser um aliado poderoso para melhorar seu desempenho e alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Neste post, vamos explorar o que são os treinamentos intervalados de corrida, seus benefícios e como incorporá-lo ao seu programa de treinamento.
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O treino intervalado de corrida, muitas vezes chamado de "intervalos", é uma técnica de treinamento que envolve alternar entre períodos de alta intensidade e baixa intensidade durante sua corrida. Em vez de manter um ritmo constante, você varia a velocidade e a intensidade ao longo da sessão de treino. Esses períodos de alta intensidade são intercalados com intervalos de recuperação mais leves ou pausas ativas.
Benefícios do Treino Intervalado de Corrida
Aumento da Queima de Calorias: O treino intervalado é altamente eficaz para queimar calorias. A alternância entre alta intensidade e baixa intensidade mantém o seu metabolismo acelerado mesmo após o treino, resultando em uma queima de calorias mais eficaz ao longo do dia.
Melhora a Capacidade Cardiovascular: Os intervalos aumentam a capacidade do seu coração e pulmões, melhorando a eficiência do seu sistema cardiovascular. Isso pode ajudar a aumentar sua resistência durante corridas mais longas.
Aumento da Velocidade e Força: O treino intervalado ajuda a melhorar sua velocidade e resistência muscular, tornando-o um corredor mais forte e rápido.
Quebra da Rotina: Introduzir intervalos em sua rotina de corrida pode tornar o treinamento mais interessante e desafiador, ajudando a evitar o tédio.
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Como Fazer um Treino Intervalado de Corrida
Aquecimento: Comece com um aquecimento adequado, incluindo corrida leve e alongamentos dinâmicos para preparar seus músculos.
Escolha o Terreno: Você pode fazer intervalos em uma pista, estrada ou trilha. Certifique-se de que o terreno seja seguro e adequado para sua corrida.
Defina os Intervalos: Escolha o período de alta intensidade (por exemplo, 30 segundos a 2 minutos) e o período de recuperação (geralmente o dobro do período de alta intensidade) com base em seu nível de condicionamento físico.
Execute os Intervalos: Corra o mais rápido possível durante o período de alta intensidade e reduza a intensidade durante o período de recuperação. Repita esse ciclo pelo tempo desejado.
Resfriamento: Após completar os intervalos, faça um resfriamento com uma corrida leve e alongamentos estáticos para evitar lesões e reduzir a tensão muscular.
Progressão: À medida que você se acostuma com o treino intervalado, aumente gradualmente a intensidade, a duração dos intervalos ou o número de repetições.
Lembre-se de que é importante consultar um médico ou um treinador antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento, especialmente se você for iniciante. Além disso escolha o equipamento perfeito para sua corrida, que te faça se preocupar somente com seu desempenho e esquecer qualquer possível incômodo.
O treino intervalado de corrida é uma ferramenta valiosa para corredoras que desejam alcançar seus objetivos de forma eficaz. Ao incorporar intervalos em seu treinamento, você pode experimentar melhorias significativas em sua resistência, velocidade e condicionamento físico geral. Experimente e descubra como esse método dinâmico pode transformar sua corrida e ajudá-la a superar seus limites.
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